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Llega la mitad del día y ya estás agotado, sin fuerzas para continuar el resto de la faena. Probablemente no te da tiempo de realizar alguna rutina de ejercicios para activarte antes de que comiencen tus actividades cotidianas, pero necesitas algo que te brinde las energías necesarias para completar tu día. Te presentamos algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para tener mayor energía.
1.- El coco.
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Es uno de los alimentos que te aportarán energía gracias a la grasa que contiene. Esta fruta te permitirá prevenir esa sensación de agotamiento.
2.- Los granos.
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Otro alimento que te ayudará a completar tu rutina diaria son los granos como las lentejas y garbanzos, los cuales te permitirán prevenir el decaimiento y fatiga gracias a que mantienen los niveles de glucosa en la sangre.
3.- El Salmón.
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También son fuente de energía el salmón, que además aporte Omega 3, y la banana o cambur que con sus vitaminas y carbohidratos mantiene niveles estables de azúcar en la sangre.
4.- Frutos secos.
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Ingiere a cualquier hora del día un puñado de almendras, nueces y avellanas para potenciar tus niveles de energía. Los frutos secos tienen gran cantidad de ácidos grasos esenciales, así como: magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio, además de antioxidantes, proteína y fibra, por lo que son alimentos energéticos por excelencia y los mejores para convertir el azúcar en energía.
5.- Vegetales de hojas verdes.
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Las verduras con hojas de color verde; espinacas, acelga, apio, brócoli, berro, coliflor, coles, rúcula y lechuga, aportan calorías y vitaminas que las convierten en un alimento con alto valor energizante. Contienen vitaminas A, C, B, E y K, además de minerales como el hierro, magnesio, potasio y calcio, y fibra.
Particularmente la espinaca, además de su valor nutritivo, tiene hierro lo cual te permitirá cargar las pilas.
6.- Chocolate.
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Igualmente, el chocolate es una fuente de energía y mejora el ánimo. Este tiene entre sus componentes magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas.
7.- Carbohidratos.
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Asimismo, es importante consumir hidratos de carbono de absorción lenta como: arroz, patatas o papas, pasta, pan, legumbres y cereales, los cuales liberan energía en pequeñas cantidad de acuerdo a los requerimientos del cuerpo.
8.- Carnes.
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Las carnes magras tanto de cerdo, ternera, pollo y pavo son una fuente de proteínas y aportan tirosina, un aminoácido que aumenta la concentración y el estado de alerta. Además, al tener una alta cantidad de vitamina B12 ayudan a combatir la depresión y cansancio.
9.- Avena.
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De igual forma, se recomienda ingerir avena en el desayuno para empezar el día con las pilas puestas, porque es un alimento que proporciona mucha energía al contener fibra y carbohidratos.
Aunado a todos estos alimentos se debe descansar la cantidad de horas adecuadas para tener el máximo de energía y sonreír, ya que la risa es otro energizante natural. ¡Carga tus baterías todos los días con estos tips!
Fuentes: http://www.recetasparaadelgazar.com, http://www.consumer.es, http://mejorconsalud.com
